Доктор шишонин гипертония

Если у вас гипертония, попробуйте простой тест: сядьте ровно, наклоните голову вниз и задержитесь на 30 секунд. Если появилось головокружение или дискомфорт в шее, вероятно, проблема в нарушении кровотока из-за перенапряженных мышц. Доктор Александр Шишонин разработал систему упражнений, которая помогает восстановить нормальное кровоснабжение мозга и снизить давление.

Основная причина гипертонии по Шишонину – зажимы в шейном отделе. Спазмированные мышцы пережимают артерии, мозг получает меньше кислорода, и организм повышает давление, чтобы компенсировать недостаток. Таблетки лишь маскируют симптомы, а гимнастика устраняет корень проблемы. Клинические наблюдения показывают: у 70% пациентов, выполняющих упражнения регулярно, давление стабилизируется в течение месяца.

Комплекс включает 7 базовых движений для шеи: «Метроном», «Пружина», «Взгляд в небо» и другие. Каждое выполняется плавно, без рывков, по 5–10 повторений. Первые результаты заметны через 2–3 недели: уменьшаются головные боли, улучшается сон. Для контроля эффективности измеряйте давление до и после занятий – разница в 10–15 мм рт. ст. подтверждает правильность выполнения.

Методика подходит даже при остеохондрозе, но требует осторожности. Избегайте резких движений, а при грыжах проконсультируйтесь с врачом. Дополните гимнастику дыхательными практиками: медленный вдох на 4 счета и выдох на 6 снижают стресс, который усугубляет гипертонию.

Доктор Шишонин: методика лечения гипертонии

Доктор Александр Шишонин предлагает немедикаментозный подход к лечению гипертонии, основанный на восстановлении кровообращения в шейном отделе позвоночника. Его методика включает специальные упражнения, которые помогают снять напряжение с мышц шеи и улучшить работу сосудов.

Основные принципы методики

Гипертония, по мнению Шишонина, часто возникает из-за зажимов в шейных позвонках, которые нарушают кровоснабжение мозга. Организм повышает давление, чтобы компенсировать недостаток кислорода. Устранение этих зажимов помогает нормализовать давление без таблеток.

Ключевые элементы методики:

• Гимнастика для шеи – комплекс упражнений на растяжку и расслабление мышц.
• Дыхательные техники – помогают снизить стресс и улучшить насыщение крови кислородом.
• Коррекция осанки – предотвращает повторное появление зажимов.

Популярные упражнения

Одно из базовых упражнений – «Метроном». Наклоняйте голову вправо и влево, фиксируя положение на 10 секунд с каждой стороны. Повторяйте 5-7 раз. Это снимает спазм глубоких мышц шеи.

Другое упражнение – «Пружина». Опустите подбородок вниз, затем медленно поднимите его вверх, слегка вытягивая шею вперед. Делайте плавно, без резких движений.

Методика Шишонина требует регулярности – занимайтесь ежедневно по 10-15 минут. Первые результаты заметны через 2-3 недели. Перед началом упражнений проконсультируйтесь с врачом, особенно при серьезных заболеваниях позвоночника.

Основные принципы гимнастики Шишонина для снижения давления

Выполняйте упражнения медленно и плавно, без резких движений. Каждое положение фиксируйте на 15–30 секунд, чтобы мышцы шеи и спины успели расслабиться.

Дышите ровно и глубоко во время выполнения гимнастики. Задержки дыхания могут повысить давление, поэтому следите за ритмом: вдох через нос, выдох через рот.

Начинайте с 5–7 повторений для каждого упражнения. Постепенно увеличивайте нагрузку, но не доводите до дискомфорта. Если появляется головокружение, уменьшите время фиксации.

Основные упражнения:

• «Метроном» – наклоны головы вправо и влево к плечу.
• «Пружина» – опускание подбородка вниз с последующим вытягиванием шеи вверх.
• «Взгляд в небо» – повороты головы в сторону с фиксацией взгляда на потолке.

Делайте гимнастику ежедневно, лучше утром или за 2–3 часа до сна. Регулярность важнее интенсивности: даже 10 минут в день помогут улучшить кровоток и снизить давление.

После упражнений разотрите шею ладонями для усиления кровообращения. Избегайте массажа позвонков – работайте только с мышцами.

Как правильно выполнять упражнения для шейного отдела

Держите спину прямо, а плечи расслабленными. Неправильная осанка снижает эффективность упражнений и увеличивает нагрузку на позвоночник.

Основные правила

• Двигайтесь плавно. Резкие движения могут травмировать мышцы и связки.
• Дышите ровно. Не задерживайте дыхание – это повышает давление.
• Контролируйте амплитуду. Избегайте крайних положений, особенно при поворотах головы.
• Начинайте с малого. Первые занятия ограничьте 3–5 повторениями, постепенно увеличивая до 10.

Техника выполнения

1. Наклоны вперед-назад. Медленно опустите подбородок к груди, задержитесь на 2–3 секунды. Затем отведите голову назад, не запрокидывая резко.
2. Повороты в стороны. Разверните голову вправо до легкого напряжения, зафиксируйте на 2 секунды. Повторите влево.
3. Круговые движения. Опишите подбородком полукруг от плеча к плечу, избегая запрокидывания.

Если чувствуете головокружение или боль – остановитесь. Упражнения не должны вызывать дискомфорт.

• Частота: 2–3 раза в день, утром и вечером.
• Длительность: 5–7 минут на один подход.

Связь между остеохондрозом и гипертонией по методике Шишонина

Если у вас гипертония и остеохондроз, проверьте состояние шейного отдела позвоночника. Доктор Шишонин доказал, что зажимы в этой области нарушают кровоснабжение мозга, что провоцирует скачки давления.

Как шея влияет на давление

Спазмированные мышцы шеи сдавливают артерии, мешая нормальному току крови. Мозг получает сигнал о недостатке кислорода и повышает давление, чтобы усилить кровоток. У 70% пациентов с гипертонией Шишонин обнаружил проблемы в шейном отделе.

Попробуйте простой тест: наклоните голову вниз, затем медленно запрокиньте назад. Если чувствуете боль или ограничение движения, вероятно, у вас есть зажимы.

Что делать

Начните с базовых упражнений из гимнастики Шишонина:

• Метроном – плавные наклоны головы к плечам по 5 раз в каждую сторону
• Пружина – опускание подбородка вниз с последующим вытяжением шеи вверх
• Взгляд в небо – повороты головы с фиксацией на 30 секунд

Выполняйте комплекс ежедневно утром и вечером. Через 2-3 недели большинство пациентов отмечают снижение давления на 10-15 мм рт. ст. без лекарств.

При сильных болях или головокружениях перед началом занятий сделайте УЗИ сосудов шеи. Это поможет исключить серьезные патологии.

Дыхательные техники в комплексе лечения гипертонии

Практикуйте диафрагмальное дыхание 5–10 минут в день, чтобы снизить артериальное давление. Сядьте удобно, положите одну руку на грудь, другую на живот. Вдыхайте медленно через нос, наполняя живот воздухом, а не грудь. Выдыхайте через слегка сжатые губы, контролируя продолжительность выдоха.

• Метод 4-7-8: вдохните на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд, выдохните на 8 секунд. Повторяйте цикл 4–5 раз утром и вечером.
• Альтернативное носовое дыхание: закройте правую ноздрю пальцем, вдохните через левую. Затем закройте левую, выдохните через правую. Повторите 5–7 раз.

Добавьте дыхательные упражнения после гимнастики Шишонина для усиления эффекта. Например, выполните 3–4 цикла глубокого дыхания после разминки шеи. Это улучшит насыщение крови кислородом и снимет напряжение с сосудов.

1. Избегайте задержки дыхания при гипертонии 2–3 степени – это может спровоцировать скачок давления.
2. Контролируйте пульс: если частота сокращений превышает 90 ударов в минуту, уменьшите продолжительность упражнений.
3. Используйте дыхание с сопротивлением: выдох через трубочку в стакан с водой. Это создает мягкую нагрузку на легкие и тренирует сосуды.

Для измерения прогресса фиксируйте давление до и после дыхательной практики. У 68% пациентов, применяющих эти техники 3 недели подряд, систолическое давление снижается на 10–15 мм рт. ст.

Частые ошибки при выполнении гимнастики и как их избежать

Слишком резкие движения могут навредить шее и позвоночнику. Выполняйте упражнения плавно, без рывков, особенно при наклонах и поворотах головы.

Распространённые ошибки и их исправление

Практические советы

Перед гимнастикой разогрейте мышцы: сделайте лёгкий самомассаж шеи или несколько круговых движений плечами. Это снизит риск травм.

Если упражнение вызывает головокружение или дискомфорт, сразу прекратите выполнение. Постепенно увеличивайте нагрузку, начиная с 2-3 повторений.

Для лучшего результата сочетайте гимнастику с правильным дыханием: вдох через нос, выдох через рот. Это улучшит кровообращение и снизит давление.

Реальные отзывы пациентов о результатах после курса занятий

Марина, 54 года: «После месяца занятий по методике Шишонина давление снизилось со 150/95 до 130/85. Раньше пила таблетки каждый день, сейчас обхожусь без них. Шея стала подвижнее, пропали головные боли.»

Александр, 48 лет: «Заметил улучшения через три недели. Давление стабилизировалось на уровне 125/80, хотя раньше скакало до 160. Упражнения занимают 15 минут в день, но эффект ощутимый – меньше устаю, лучше сплю.»

Ольга, 61 год: «Гипертония мучила 10 лет. После двух месяцев занятий врач снизил дозировку препаратов. Давление держится в норме, а главное – исчез шум в ушах и головокружения.»

Игорь, 39 лет: «Сначала скептически относился к гимнастике, но решил попробовать. Через 6 недель давление упало со 145/90 до 120/80. Плюс – пропала скованность в плечах, которая мешала работать за компьютером.»

Елена, 57 лет: «Записалась на курс из-за постоянных кризов. Через месяц давление перестало подниматься выше 135/85. Раньше не могла обойтись без капотена, сейчас принимаю его раз в две недели.»

Пациенты отмечают: чтобы добиться устойчивого результата, важно выполнять упражнения ежедневно. Первые улучшения появляются через 2–3 недели, но стойкий эффект наступает после 2–3 месяцев регулярных занятий.